Zapraszam na mój instagram--->Brodacz_GYM_Home_Bodybulding PRE WORKOUT - złoty gral na udany trening czy bezsensowane rycie mózgu stymulantami? Jedno jest pewne i to tak na dzień dobry od zaraz! Minus jest duży, serio serio! Okrutnie obciąża nasz układ nerwowy A każdy kto troszkę siedzi w sportach siłowych wie jak ważne jest dbanie właśnie o [...]
Lalka ;-D -wycisk skos ze sztangielkami, to masz tam łączną wagę? -do invertów, jak masz za wysoko sztangę, to możesz pod pięty talerze kłaść -nagrasz filmik z dzień dobry? -banan solo, to jednorazowa akcja? -treningi FBW, dzień po dniu, to nie jest dobry pomysł No \-)
[...] nie mam wyciągu... no i właśnie, co ja mogę ćwiczyć w takim razie na te plecy? Dziś zrobiłem wiosłowanie sztangą, wiosłowanie końcem sztangi, wiosłowanie hantlem i dzień dobry... 3 rodzaje wiosłowań bo nie miałem kompletnie pomysłu co innego można rzucić. Macie jakieś pomysły? Drążka na 100% nie ma jak skombinować, ściany w pokoju nie [...]
jaką masz kontuzję skoro mc nie możesz robić, a dzień dobry możesz? A było podejrzenie uszkodzenia łąkotki ale skończyło się niczym groźnym. W kolanie mam wiązadła lekko naciągnięte(na usg wykazało że jest okej ale jednaj odczuwałem ból) i mam nadszarpnięte wiązadła w stopie, ale to też lekko. Ogólnie martwego nie chcę robić bo byłoby zbyt [...]
[...] jest prawie poziomo, kolana poza linię palców daleko razem z oderwanymi piętami, pracy głową nie ma. Jaki to jest typ przysiadu? Sztangę masz wysoko czy nisko na plecach? W dzień dobry tak samo. Uginasz kolana, nie wychodzisz biodrem w tył, puszczasz plecy opuszczając się za nisko, głowa lata we wszystkie strony. Wiosło (tyle co widać...) - nie [...]
[...] wrzucę później jak ogarnę klientów, bo już się pchają biedne owieczki drzwiami i oknami Have a nice day! I wrzucam papu na dziś. Wymiary robiłam wczoraj, ale napiszę za tydzień, żeby była -mam nadzieję -różnica. %BF -odczyt z wagi łazienkowej (z dnia 13.05): 19.9%. W planach rowerkowanie około 2h na dziś. Słonka i mocy życzę Dzień dobry, [...]
[...] Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 10/10/10 Skłony dzień dobry 10/8/6 / zamist dzien dobry lepszy bylby martwy ciag, albo unoszenue tulowia z opadu ot takie korekty ;] ogolnei te plecy to z tak dupy, bo brak drazka i [...]
[...] trening Plecy, biceps a) martwy według planu 81%x5 - 210kg - z odkładaniem 83%x5 - 215kg - z odkładaniem 85%x5 - 220kg - z odkładaniem 85%x5 - 220kg - płynny ruch b) dzień dobry 80x5, 100x5, 110x5 c) ściąganie rączek wyciągu z góry szeroko 3x10 Biceps: a) uginanie sztanga łamana 50x7, 60x4 i ból w prawym bicepsie b) uginanie na przemian [...]
25.11.2013 Trening: przysiady ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń; 60-65kg dzień dobry 4 serie po 12-15 powtórzeń; 20-35kg drążek wąski podchwyt 3 serie 10; 8x1kg; 6x2,5kg wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem 3 serie 10-15 powtórzeń 40-50kg + 5 powtórzeń podchwytem wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie 8-12 powtórzeń 50kg unoszenie ramion do [...]
[...] ułożyłam, no niestety...nie sprawiał mi przyjemności. A ja i trening mamy mieć te same fale. Być zsynchronizowani, tak to czuję. Dzień 12 15.05.2016 DNT Tutaj byłam cały dzień (nie licząc śniadania) gościem na Komunii, jedzenie, siedzenie, jedzenie, siedzenie, siedzenie, jedzenie. Także tego. Tak jak w sobotę na Roczku byłam z siebie dumna, [...]
[...] sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12/10/8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie ( wąski chwyt naturalny/młotkowy) 3 x 12/10/8 + drop set 4.Co drugi tydzień: Martwy Ciąg 4 x 12/10/8/8 na zmiane z dzień dobry 4x 15/12/10/10 5.Seria łączona: Wspięcia na palcach ze sztangą 20/12/10 + Wspięcia na palcach siedząc Calkiem [...]
[...] pomarańczę i od razu się zdrzemnęłam...na całe 20min, a później jeszcze do pełnej godziny poleżałam "z zamkniętymi oczyma" %-) I przeszło. Bóg zapłać ... TYDZIEŃ II, dzień 8 FBW A 08.02.2016 DT 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s10p 29kg*10, 31,5kg*8+2, 31,5kg*6+4, 31,5kg*6+4 29kg*10, 29kg*10, 29kg*8+2, 29kg*6+4 2. Przysiad bułgarski [...]
[...] robić, czy zrzucić z ciężaru, czy nagrać się jak to wygląda teraz...? Dziś micha już z nowym rozkładem, na razie mnie wywala na maksa po węglach. Zobaczymy co będzie za tydzień przy pomiarach. TYDZIEŃ II, dzień 37 09.03.2016 1. MC 3s3p Tydz II 3*3 70% 80% 90% 63,5*3, 73,5kg*3, 83,5kg*3 (zaokrąglone) Tydz I 3*5 65% 75% 85% 61,5kg*5, 61,5kg*3, [...]